La prevención en el tenis

Por el Dr. Ángel Ruiz-Cotorro,
Responsable Médico de la Real Federación Española de Tenis y Director de la Clínica Mapfre de Medicina del Tenis.

El deporte del  tenis ha experimentado un cambio muy importante en los últimos años.
Muchos son los factores involucrados en estos cambios de materiales, técnicos y de preparación física.

El nivel de juego y de entreno, los cambios de material, etc., han generado una mayor rapidez en el juego con apoyos bruscos, que están  generando un mayor sufrimiento articular y musculo esquelético para el deportista.

Lo mejor para afrontar esta situación es PREVENIR. Desde la Clínica Mapfre de Medicina del Tenis creemos que la prevención pasa por el control médico exhaustivo del deportista, de su entrenamiento, la preparación física y la recuperación.

Con un buen control médico sabremos, en primer lugar, si somos aptos para el tenis. Este control médico pasa por un examen básico, con exploración física por aparatos, cineantropometría, podología estática, espirometría, ECG basal, analítica básica, valoración funcional (prueba de esfuerzo).  En el caso de grupos de competición, o por indicación médica, se realiza un examen más profundo, con ecocardiograma, ECG dinámico y prueba de esfuerzo con determinación de gases.

Compartir

Decálogo de la prevención

• -Comer bien, en calidad y cantidad.
• - Beber, antes, durante y después de la práctica Deportiva.
• - El ejercicio físico realizado en correctas condiciones previene la adicción a sustancias tóxicas.
• - Estar en buenas condiciones físicas de base facilitarà nuestro trabajo físico.
• - Utilizar el material adecuado para cada edad y características es siempre un valor añadido necesario.
• - El control y seguimiento por un especialista es lo deseable para garantizar el trabajo bien hecho.
• - El ejercicio físico previene de múltiples enfermedades como la obesidad, la hipertensión, la hipercolesterolemi, etc.
• - La salud, según recomendaciones de la OMS, es obtener un estado de bienestar físico, mental y social. El ejercicio nos ayuda en este equilibrio.
• - El tenis es una práctica deportiva que colabora en el  proceso de socialización sana de la población.
• - El tenis nos ofrece valores como el esfuerzo, la disciplina y la competitividad, cualidad importante en emprendedores.  

Los 10 mandamientos de la alimentación e hidratación

• - Intenta hacer cinco comidas al día.
• - Dale importancia al desayuno.
• - Come abundante fruta, verduras y cereales integrales.
• - Consume grasas con moderación y preferentemente de origen vegetal. El aceite de oliva como abanderado.
• - No esperes a tener sed. Bebe a menudo. Toma ocho vasos de agua diarios.
• - Pon un mínimo de sal a los alimentos. Aprende a disfrutar de los sabores naturales.
• - Come siempre en ambiente tranquilo. Mastica bien y tómate tu tiempo.
• - Respeta el tiempo de digestión, nunca inferior a dos horas.
• - Limita el consumo de alcohol.
• - Aprende a alimentarte comiendo bien.

¿Qué debemos de saber sobre el agua?

• - No tiene un valor calórico, pero su importancia para la vida solo es superada por el oxígeno.
• - Significa mas del 70% del peso corporal en el adulto.
• - Mantenerte en un estado óptimo de hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva garantiza un máximo rendimiento deportivo y prevenir problemas derivados.
• - La sed es un mal indicador de la necesidad de agua. Cuando tenemos sed ya se ha iniciado una pequeña deshidratación.
• - Una buena fórmula sería el pesarse antes y después del ejercicio y reponer el agua perdida. El peso que perdemos inmediatamente post-esfuerzo es a costa del agua, nunca de la grasa corporal.
• - Añadir electrolitos al agua suele ser beneficioso en esfuerzos intensos y largos ya que ayudan a “fijar” el agua y contribuyen a que la hidratación sea más profunda.
• - Existen preparados isotónicos que contienen las cantidades adecuadas de  electrolitos (sodio, potasio, calcio y magnesio) y carbohidratos (glucosa y fructosa), para facilitar el trabajo muscular y ayudar en la recuperación.
• - Para una persona de 70 Kg. la ingesta ideal de agua sería de dos litros y medio al día siempre teniendo en cuenta factores individuales.
• - El deportista debe incrementar esta ingesta, valorando además el calor ambiental y el tipo de actividad. No debemos realizar actividad física sin un correcto aporte nutricional e hídrico.

En resumen

• - Hora y media o dos horas antes de iniciar la práctica deportiva hemos de ingerir preferiblemente hidratos de carbono en forma de pasta, arroz o patata.
• - No consumir grasas e ingerir proteínas con moderación, buscando que todo sea de fácil digestión.
• - Realizar trabajo físico en ayunas es un mal hábito que puede a veces llevarnos a problemas indeseables como lipotimias, mareos, o fatiga prematura.
• - El aporte hídrico antes de competir ha de ser a menudo y en pocas cantidades intentando empezar dos horas antes de la competición.
• - Tras la práctica deportiva lo más importante es recuperar el líquido perdido. Agua, bebidas isotónicas o frutas suele ser lo más apetecible.
• - Dejar pasar un tiempo de recuperación para ingerir alimentos nos ayudara a prevenir fatiga muscular y posibles cortes de digestión.

Para acabar, un apunte sobre las lesiones en el tenis:

Su prevención se basa en un triángulo “mágico”:

• - Preparación física.
• - Hábitos dietéticos.
• - Cuidadosa sistemática en la práctica deportiva.

La Clínica Mapfre de Medicina del Tenis te ofrece estos consejos para hacer del tenis un deporte protegido médicamente desde la medicina especialitzada.

La Clínica Mapfre de Medicina del Tenis es la primera clínica internacional dedicada a la investigación y prevención de las patologies derivadas de la pràctica del tenis.

Más información en www.clinicammtenis.com